Cinq façons de rester au frais dans des températures extrêmes

Jul 27, 2023

Évitez les situations potentiellement mortelles grâce à ces étapes utiles

par Cassidy Reich

4 août 2023

15h08

Vous savez que c'est l'été au Texas lorsque vous avez une brûlure au premier degré à cause de l'intérieur en cuir de votre voiture, ou que votre facture d'électricité a atteint un niveau record alors que le thermostat est au plus bas.

Que vous aimiez ou détestiez le temps chaud, un avis de chaleur intense n’est pas une blague. À mesure que les températures augmentent, nos efforts pour prévenir la surchauffe devraient également l’être. Voici cinq façons de garder votre sang-froid cet été.

Limiter l’exposition extérieure

Cela va sans dire, mais il est essentiel de rester autant que possible dans un environnement climatisé pendant les heures de pointe. Si vous vous entraînez, faites-le à l'intérieur ou à une période où les températures ne sont pas considérées comme dangereuses, comme tôt le matin, entre 5h et 19h. Si vous sortez, évitez toute exposition directe au soleil, d'autant plus que les températures dépassent constamment 100 degrés.

Portez de la crème solaire et des vêtements légers

Assurez-vous d'appliquer un écran solaire 15 minutes avant de sortir et de réappliquer toutes les deux heures. Au minimum, un SPF 30 vous protège de 97 % des rayons UV du soleil, mais un SPF 50 à 100 offrira une couverture ultra nécessaire pendant les heures les plus chaudes de la journée.

Les vêtements à facteur de protection contre les ultraviolets (UPF) sont sans doute plus efficaces que la crème solaire. Les tissus étroitement tissés protègent la peau des rayons nocifs tout en conservant une sensation légère et respirante pour une meilleure régulation de la température. De plus, les vêtements UPF sont imperméables, sans déchets, ont un taux de protection UV plus élevé et n'ont pas besoin d'être réappliqués.

Hydrater, hydrater, hydrater

Il est facile d’oublier de boire de l’eau lorsque l’on passe plus de temps à l’intérieur. Pour rester en bonne santé, les hommes devraient consommer 124 onces liquides d’eau par jour, tandis que les femmes devraient en consommer 92 onces liquides. Cependant, vous devriez augmenter votre consommation si vous êtes fréquemment à l’extérieur ou si vous êtes physiquement actif. Plus il fait humide, plus vous devez boire d’eau pour lutter contre la déshydratation.

Évitez les aliments et les boissons qui peuvent vous déshydrater

Les diurétiques comme le café, le thé vert et l'alcool peuvent diminuer la teneur en liquide de votre corps, vous exposant ainsi à un risque de déshydratation. Les aliments riches en sodium et en protéines peuvent également provoquer une déshydratation, car il faut plus d'eau pour les décomposer, alors faites attention à ce que vous consommez lorsque la température augmente.

Restez informé et restez en sécurité

Plus important encore, rechercher des mises à jour sur la santé, la sécurité et la météo dans les actualités locales et nationales permet de prendre des décisions éclairées. Vérifiez vos amis, votre famille et vos voisins, surtout s'ils ont des enfants ou s'ils ont 65 ans et plus. Enfin, signalez toute observation d’enfants ou d’animaux de compagnie à l’intérieur des véhicules stationnés pour vous assurer que tout le monde passe l’été en sécurité.

par Cassidy Reich

4 août 2023

15h08